「がんばってるのに痩せない」——その原因は、人によってぜんぜん違います。 このガイドは、ランキングや体験談ではなく論文（複数のRCT・メタ分析）を読みながら、 効く条件・効かない条件を正直に整理したダイエットの入口です。〜ゆるく、でも一緒にがんばるよ〜

うまくいかない原因は、大きく4タイプ

ダイエットが続かない・効かない背景は、ざっくり4つの傾向に分けられます。どこに当てはまるかで、打ち手が変わります。

  • 代謝タイプ——食べてないのに落ちにくい・冷えやすい。「燃やす力」の底上げが軸（→ 緑茶カテキン・L-カルニチン・運動）
  • ホルモンタイプ——更年期・生理周期で脂肪のつき方が変化。「筋肉を守る」のが軸（→ 高たんぱく×筋トレ）
  • 腸内環境タイプ——便秘・張り・むくみ。「腸を整える」のが軸（→ 食物繊維・善玉菌）
  • ストレス過食タイプ——疲れ・ストレスで食べてしまう。「食べる以外の発散」が軸（→ ヨガ・置き換え）

自分がどれに近いかは、タイプ別セルフチェックで整理できます（医療的な診断ではありません）。

なぜ「ランキング」で選ばないのか

人気ランキングは「効いた人の話」しか載らないことが多いです。でも論文には、必ず効かなかった条件も書いてある。たとえば糖質制限は短期では低脂質より減量が大きい一方、1年経つと差が縮みます（詳しくはこちら）。L-カルニチンの減量効果は37本のメタ分析で-1.21kgと「控えめだが有意」（詳しくはこちら）。
こうした「いいことも、そうでないことも両方」を知ると、自分に合うものを選べるようになります。

アプローチは3系統——補助食品・運動・宅食

このサイトで扱うアプローチは大きく3つ。タイプに合わせて組み合わせます。

  • 補助食品——緑茶カテキン・カルニチン・MCT・食物繊維・善玉菌など。成分データベースで根拠を横断比較できます
  • 運動——代謝タイプは有酸素、ホルモンタイプは筋トレ、ストレスタイプはヨガが相性◎
  • 宅食——栄養バランスを「考えなくていい」状態にできるので、続かない人ほど効きます

使い方

① タイプをチェック → ② 自分の軸の記事で根拠を読む → ③ 補助食品・運動・宅食から、続けられるものを選ぶ。この順番が、遠回りに見えていちばん近道です。